Equipamentos e Máquinas de Ginásio

Este acessório de ginásio conhecido vulgarmente como rolo de espuma é bastante versátil, quer seja na sua aplicação em treino ou até para relaxamento no pré e pós treino. Começando pelas vantagens do Rolo de Espuma no relaxamento de músculos, existem vários estudos que apontam para a eficiência deste equipamento para o alívio muscular e de tensões nas articulações. Para que seja atingido o efeito pretendido, deverá ser tida em consideração a espessura e dureza do rolo, que quanto mais duro, mais intensa será a sua acção. Poderá ser ainda utilizado para vários tipos de treino, ainda que não tenham o mesmo impacto que outros acessórios ou máquinas de ginásio , são facilmente encontrados em qualquer ginásio e a serem cada vez mais utilizados pela versatilidade de treino que conferem ao utilizador.

A técnica de respiração no levantamento de peso representa vários benefícios quando bem utilizada, no entanto, esta técnica de respiração aplicado ao levantamento de peso não é frequentemente ensinada em ginásios, pelo que é desconhecida de muitos dos que praticam este exercício. Enquanto que a grande parte dos praticantes apresenta sobretudo maior interesse no conhecimento de qual o peso mais recomendado ou o número de repetições necessárias, uma pequena parte conhece também quais as melhores técnicas para praticar determinados exercícios e que permitem retirar o melhor proveito do mesmo.  Tal como a postura em que o exercício é executado é importante, também o exercício de respiração é de elevada importância. A manobra de Valsalva, é um conceito muito familiar a atletas profissionais na área do levantamento de peso e representa a técnica respiratória adequada para este tipo e treino. Para que esta técnica seja utilizada corretamente, seja no levantamento de peso, seja em qu...

A recuperação pós-treino é um processo essencial para a evolução que procura no seu corpo. Se o treino com algum tipo de equipamento de ginásio é o impulsionador de toda a mudança a que o seu corpo está sujeito, então a recuperação irá ser o processo complementar que se segue depois de qualquer sessão de treino. Existem por isso várias formas de acelerar e otimizar a sua recuperação pós-treino. O primeiro passo para uma boa recuperação, será o aspeto nutritivo começando logo pelos primeiros momentos depois do seu treino. De facto, caso a sua dieta não seja levada a sério, poderá vir a anular qualquer esforço tido antes em treinar bem, uma vez que as necessidades do seu corpo passam a ser elevadas no que à procura de nutrientes diz respeito. O consumo de proteínas, hidratos de carbono e até outras gorduras é essencial, sobretudo para que o seu músculo se "alimente" devidamente. Apesar da importância da ingestão destes nutrientes, em momento algum a água deverá ser substi...

Uma das regiões musculares mais importantes no nosso corpo é denominada por Core , muitas vezes associado ao grupo muscular abdominal. No entanto, a zona abdominal é apenas um dos grupos musculares constituintes do core, assim como a zona lombar e oblíqua. É de elevada importância fortalecer estes grupos musculares uma vez que desempenha um importante papel de locomoção, pois são intervenientes em muitos dos movimentos do corpo quer seja durante a prática de exercício, quer seja em atividades do dia-a-dia. Para isso a utilização de máquinas de ginásio ou outros equipamentos de ginásio , são vitais para o fortalecimento destes grupos musculares, demonstrando vários benefícios que poderá ver abaixo: - Correção de má postura; - Melhorias na flexibilidade; - Aumento de equilibrio; - Prevenção de lesões; - Aumenta da mobilidade; - Aumento de força; Poderá ver algumas sugestões de equipamentos de ginásio clicando nas hiperligações ao longo do texto.