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Abrir o seu ginásio - Escolher o Local

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Um passo que não deverá ser menosprezado para abrir o seu ginásio é sem dúvida alguma a sua localização.

Antes de mais deverá ser feito um levantamento de qual o público alvo do nosso ginásio, factor este que nos vai ditar um pouco daquele que deverá ser o nosso formato de ginásio e os preços a praticar, uma vez que é da máxima importância saber o que o público de determinado local gostaria de usufruir e qual o preço que estaria disponível a pagar.

O levantamento da concorrência nas proximidades é também importante não só para conhecer as forças da nossa concorrência mas sobretudo de que forma o nosso espaço se poderá diferenciar e superiorizar, não só oferecendo uma experiência ímpar mas sobretudo a experiência ideal ao seu público.

Posto isto, será uma boa altura para escolher um local específico dentro da região ideal. Conhecendo bem a região, os hábitos das suas pessoas e os melhores acessos, é fundamental. Locais com boa visibilidade, próximo das pessoas e com fácil acesso, são u…

Prevenção de Lesões

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Qualquer praticante de ginásio está sujeito a lesões causadas pelo esforço excessivo ou pela má postura na prática de determinados treinos. No entanto está ainda mais susceptível a lesões qualquer um que não pratique qualquer desporto ou atividade física.

Existem várias formas de prevenir este tipo de lesões. Neste artigo vou falar principalmente das lesões lombares (costas).

A má postura em treino com máquinas de musculação ou levantamento de peso é uma das principais causas de lesões das costas.

Procure aconselhamento no seu ginásio, sobretudo se for iniciante, pois o baixo conhecimento em posturas de treino e a pouco consciência muscular contribuem muito para o aparecimento de lesões e causadores dos maus hábitos que devem ser corrigidos no início.
Mesmo depois de algum tempo no seu ginásio e de saber qual a postura mais correta, evite qualquer facilitismo, algo que é muito frequente perto do final do seu treino ou quando já está a terminar um exercício em esforço.

Este tipo de com…

Rolo de Espuma - Como utilizar

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Este acessório de ginásio conhecido vulgarmente como rolo de espuma é bastante versátil, quer seja na sua aplicação em treino ou até para relaxamento no pré e pós treino.

Começando pelas vantagens do Rolo de Espuma no relaxamento de músculos, existem vários estudos que apontam para a eficiência deste equipamento para o alívio muscular e de tensões nas articulações.
Para que seja atingido o efeito pretendido, deverá ser tida em consideração a espessura e dureza do rolo, que quanto mais duro, mais intensa será a sua acção.

Poderá ser ainda utilizado para vários tipos de treino, ainda que não tenham o mesmo impacto que outros acessórios ou máquinas de ginásio, são facilmente encontrados em qualquer ginásio e a serem cada vez mais utilizados pela versatilidade de treino que conferem ao utilizador.






Levantamento de peso - Técnica Respiratória

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A técnica de respiração no levantamento de peso representa vários benefícios quando bem utilizada, no entanto, esta técnica de respiração aplicado ao levantamento de peso não é frequentemente ensinada em ginásios, pelo que é desconhecida de muitos dos que praticam este exercício.

Enquanto que a grande parte dos praticantes apresenta sobretudo maior interesse no conhecimento de qual o peso mais recomendado ou o número de repetições necessárias, uma pequena parte conhece também quais as melhores técnicas para praticar determinados exercícios e que permitem retirar o melhor proveito do mesmo. 

Tal como a postura em que o exercício é executado é importante, também o exercício de respiração é de elevada importância. A manobra de Valsalva, é um conceito muito familiar a atletas profissionais na área do levantamento de peso e representa a técnica respiratória adequada para este tipo e treino.

Para que esta técnica seja utilizada corretamente, seja no levantamento de peso, seja em qualquer ou…

Recuperação Pós-Treino

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A recuperação pós-treino é um processo essencial para a evolução que procura no seu corpo. Se o treino com algum tipo de equipamento de ginásio é o impulsionador de toda a mudança a que o seu corpo está sujeito, então a recuperação irá ser o processo complementar que se segue depois de qualquer sessão de treino.
Existem por isso várias formas de acelerar e otimizar a sua recuperação pós-treino.

O primeiro passo para uma boa recuperação, será o aspeto nutritivo começando logo pelos primeiros momentos depois do seu treino.
De facto, caso a sua dieta não seja levada a sério, poderá vir a anular qualquer esforço tido antes em treinar bem, uma vez que as necessidades do seu corpo passam a ser elevadas no que à procura de nutrientes diz respeito. O consumo de proteínas, hidratos de carbono e até outras gorduras é essencial, sobretudo para que o seu músculo se "alimente" devidamente.
Apesar da importância da ingestão destes nutrientes, em momento algum a água deverá ser substituída…

Treino de Core - Benefícios

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Uma das regiões musculares mais importantes no nosso corpo é denominada por Core, muitas vezes associado ao grupo muscular abdominal. No entanto, a zona abdominal é apenas um dos grupos musculares constituintes do core, assim como a zona lombar e oblíqua.

É de elevada importância fortalecer estes grupos musculares uma vez que desempenha um importante papel de locomoção, pois são intervenientes em muitos dos movimentos do corpo quer seja durante a prática de exercício, quer seja em atividades do dia-a-dia.

Para isso a utilização de máquinas de ginásio ou outros equipamentos de ginásio, são vitais para o fortalecimento destes grupos musculares, demonstrando vários benefícios que poderá ver abaixo:

- Correção de má postura;
- Melhorias na flexibilidade;
- Aumento de equilibrio;
- Prevenção de lesões;
- Aumenta da mobilidade;
- Aumento de força;

Poderá ver algumas sugestões de equipamentos de ginásio clicando nas hiperligações ao longo do texto.






Exercícios em Passadeira - Vantagens

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As vantagens de utilizar uma passadeira são imensas, uma vez que, com os melhores equipamentos poderá simular vários tipos de corrida, ajustando até a inclinação com que pretende efetuar a sua corrida.

Poderá fazê-lo até em casa, economizando nas mensalidades dos ginásios. Precisa para isso de adquirir o equipamento.
Escolhe um equipamento de fácil arrumação e com cuidados estáticos, no entanto mantenha o foco no essencial, que são as características e qualidade da passadeira.
Se tiver a oportunidade teste este equipamento de ginásio na sua marca ou ginásio antes de o adquirir, garantindo assim uma maior certeza de que estará a investir num equipamento que conhece e que lhe represente garantias.

Visite os links deixados neste texto e fique a conhecer exemplos de passadeiras e outras máquinas de ginásio que poderá ter em casa para manter o seu treino e a sua saúde em dia.


Treino Funcional

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O treino funcionaltem vindo a aumentar a sua popularidade entre os utilizadores de ginásios e health clubs. Tendo em vista essa procura e o despertar da curiosidade nas pessoas em querer saber o que é o treino funcional, quais os seus benefícios e os equipamentos que são necessários para a prática, deixo de seguida alguns desses benefícios bem como equipamentos que se podem encontrar durante uma sessão de treino funcional.
Entre muitas definições que existem para o treino funcional, para mim aquela que mais se adequa é como o próprio nome diz, é um tipo de treino que procura melhorar a eficácia do individuo para realizar as funções do dia a dia, subir escadas, pegar nas compras do supermercado empurrar o baloiço etc. Seguem abaixo alguns dos benefícios deste tipo de treino.
-Melhora a postura:
- Previne e ajuda a combater as dores de costas;
- Estimule grupos musculares de todo o corpo;
- Trabalha o sistema cardiorrespiratório;
- Promove o equilíbrio e a coordenação motora;
- Melhora…