Equipamentos e Máquinas de Ginásio

Qualquer praticante de ginásio está sujeito a lesões causadas pelo esforço excessivo ou pela má postura na prática de determinados treinos. No entanto está ainda mais susceptível a lesões qualquer um que não pratique qualquer desporto ou atividade física. Existem várias formas de prevenir este tipo de lesões. Neste artigo vou falar principalmente das lesões lombares (costas). A má postura em treino com máquinas de musculação ou levantamento de peso é uma das principais causas de lesões das costas. Procure aconselhamento no seu ginásio, sobretudo se for iniciante, pois o baixo conhecimento em posturas de treino e a pouco consciência muscular contribuem muito para o aparecimento de lesões e causadores dos maus hábitos que devem ser corrigidos no início. Mesmo depois de algum tempo no seu ginásio e de saber qual a postura mais correta, evite qualquer facilitismo, algo que é muito frequente perto do final do seu treino ou quando já está a terminar um exercício em esforço. Este ti...

A técnica de respiração no levantamento de peso representa vários benefícios quando bem utilizada, no entanto, esta técnica de respiração aplicado ao levantamento de peso não é frequentemente ensinada em ginásios, pelo que é desconhecida de muitos dos que praticam este exercício. Enquanto que a grande parte dos praticantes apresenta sobretudo maior interesse no conhecimento de qual o peso mais recomendado ou o número de repetições necessárias, uma pequena parte conhece também quais as melhores técnicas para praticar determinados exercícios e que permitem retirar o melhor proveito do mesmo.  Tal como a postura em que o exercício é executado é importante, também o exercício de respiração é de elevada importância. A manobra de Valsalva, é um conceito muito familiar a atletas profissionais na área do levantamento de peso e representa a técnica respiratória adequada para este tipo e treino. Para que esta técnica seja utilizada corretamente, seja no levantamento de peso, seja em qu...

A recuperação pós-treino é um processo essencial para a evolução que procura no seu corpo. Se o treino com algum tipo de equipamento de ginásio é o impulsionador de toda a mudança a que o seu corpo está sujeito, então a recuperação irá ser o processo complementar que se segue depois de qualquer sessão de treino. Existem por isso várias formas de acelerar e otimizar a sua recuperação pós-treino. O primeiro passo para uma boa recuperação, será o aspeto nutritivo começando logo pelos primeiros momentos depois do seu treino. De facto, caso a sua dieta não seja levada a sério, poderá vir a anular qualquer esforço tido antes em treinar bem, uma vez que as necessidades do seu corpo passam a ser elevadas no que à procura de nutrientes diz respeito. O consumo de proteínas, hidratos de carbono e até outras gorduras é essencial, sobretudo para que o seu músculo se "alimente" devidamente. Apesar da importância da ingestão destes nutrientes, em momento algum a água deverá ser substi...

Um passo que não deverá ser menosprezado para abrir o seu ginásio é sem dúvida alguma a sua localização. Antes de mais deverá ser feito um levantamento de qual o público alvo do nosso ginásio, factor este que nos vai ditar um pouco daquele que deverá ser o nosso formato de ginásio e os preços a praticar , uma vez que é da máxima importância saber o que o público de determinado local gostaria de usufruir e qual o preço que estaria disponível a pagar. O levantamento da concorrência nas proximidades é também importante não só para conhecer as forças da nossa concorrência mas sobretudo de que forma o nosso espaço se poderá diferenciar e superiorizar, não só oferecendo uma experiência ímpar mas sobretudo a experiência ideal ao seu público. Posto isto, será uma boa altura para escolher um local específico dentro da região ideal. Conhecendo bem a região , os hábitos das suas pessoas e os melhores acessos , é fundamental. Locais com boa visibilidade , próximo das pessoas e com fácil...

O treino de remo é considerado um treino aeróbico muito completo, agora com o mais recente equipamento de ginásio WATER ROWER, será ainda mais completo e eficaz. Este novo aparelho de fitness oferece ao seu utilizador uma resistência mais regulável e natural. O seu sistema utiliza água de maneira a que se sinta como se estivesse a movimentar dentro de água. Ao contrário das outras máquinas de remo que fazem com que se utilize mais a força bruta, este caracteriza-se pela intensidade do treino, fazendo com que o utilizador exercite 84% da sua massa muscular, alternando assim a resistência conforme a intensidade que pretende. Este aparelho é um equipamento fitness cardio que faz com que sejam movimentados todos os grupos musculares, tornando o treino mais intenso e completo. Devido à suavidade e eficácia do movimento durante o treino, o WATER ROWER tem vindo a conquistar muitos utilizadores tanto homens como mulheres. Algumas das características que fazem com que este equipamento lhe...

É possível queimar gorduras de um sítio específico? Um dos mitos mais comuns é a crença de que é possível queimar gordura localizada, o que é totalmente errado. O que acontece aquando da tão procurada queima de gorduras é que essas células encolhem, estando elas espalhados por todo o corpo e não apenas em áreas específicas do corpo. Treino de musculação impede a perda de peso? Errado. Os exercícios com a finalidade de aumentar a massa muscular, muitas vezes, resultam também na perda de peso, pelo que é muitas vezes difícil aumentar a massa muscular e o peso ao mesmo ao tempo. O tipo de treino mais recomendado para perder peso seria então o treino com equipamentos cardio e aparelhos de musculação. Pode-se transformar gorduras em massa muscular? Apesar de muitos praticantes o pensarem, não é possível transformar gorduras em músculo no verdadeiro sentido da palavra. Células de gordura vão sempre ser células de gordura e células musculares vão ser sempre células muscul...

Para qualquer tipo de treino, é essencial que este seja consistente e se adapte às necessidades e objectivos que pretende atingir. Mas para que todos os treinos sejam bem-sucedidos é necessário que estes se combinem com outros factores que contribuem para o sucesso dos treinos. Além do treino é necessário ter uma boa alimentação e descansar bem para que o corpo possa ter tempo para se recuperar e poder continuar. Estas são algumas das vantagens deste tipo de treino: - Tonificação muscular - Aumento da força - Prevenção de Osteoporose - Fortalece a coluna vertebral - Reduz a probabilidade de diabetes - Eliminar gorduras - Melhorar a qualidade de vida Para serem obtidos estes resultados, é necessário um bom acompanhamento sobretudo na boa utilização de equipamentos de ginásio e nas avaliações clínicas que permitem a avaliar o seu progresso e prevenir lesões. Poderá encontrar um vasto leque de aparelhos de ginásio e acessórios de ginásio com a qualidade ga...

A máquina de musculação Standing Calf oferece um exercício de alta performance trabalhando na região dos gémeos, comprometendo-se com os utilizadores no que à alta performance diz respeito mas também quanto ao design de alta qualidade com a sua estrutura em alumínio e aço inox e os estofos com acabamentos de dupla costura. A estrutura deste equipamento de ginásio permite ainda que os seus utilizadores guardem os seus pertences, tais como os seus dispositivos ou garrafas de água. Na imagem a baixo, fica a sugestão de um aparelho de musculação da marca FFITTECH, onde poderá exercitar os seus membros inferiores. Comprimento: 109cm Largura: 110cm Altura: 160cm Peso: 158kg Capacidade: 100kg

Caso ainda não tenha ouvido falar, o treino de remo é um dos mais completos, pois combina exercícios musculares com cardiovasculares numa só máquina de ginásio. Esta é uma das actividades físicas que permitem ao seu utilizador, muitos benefícios para a saúde, contribuindo para uma melhor qualidade de vida, bem-estar, além de aliviar o stress, melhorar a postura e elevar a auto-estima. É classificado como um treino intensivo, pois permite o movimento de várias partes do corpo, melhorando a circulação e respiração. E se for praticado frequentemente, vai fortalecer o abdómen, reduzir a flacidez e gordura localizada. Visto que permite movimentos de todo o corpo, vai então fazer com que haja uma notável perda de peso e contribuindo para também para o ganho de massa muscular. Este permite uma sessão de cardio muito completa com várias vantagens: -agilidade;  -flexibilidade; -reforçando os músculos -aumentando a resistência. -uma óptima coordenação motora ...

Antes de partir para a escolha de um ginásio, deverá traçar para si mesmo os objetivos que pretende atingir ao ir para o ginásio e o tempo que tem disponível para frequentar o mesmo. Depois de definido o seu objetivo deverá então proceder aos seguintes passos que o vão ajudar a encontrar o ginásio perfeito para si. Tome nota: - Certifique-se que a localização e horários do ginásio não serão um impedimento para a sua prática de exercício físico; . . - Verifique se há equipamentos cardio, máquinas de musculação, acessórios de ginásio, e se estes estão ainda em boas condições de utilização para que não sejam um fator negativo da sua experiência enquanto utilizador destes materiais e estes deverão também corresponder ás suas necessidades, por exemplo, se pretende o aumento de força, verifique se o ginásio possui máquinas de musculação Leg Press ou Shoulder Press. - Tenha em conta o tipo de oferta que o ginásio lhe oferece a nível de aulas e de treinos, assim como o acompanhamento ...

O Abdutor e Adutor comprometem-se  com o utilizador no que à performance diz respeito e promovendo também um design de alta qualidade, com acabamentos em alumínio e aço inox, estofos com dupla costura branca e um suporte na parte superior desta máquina de ginásio para que o utilizador acondicione os seus dispositivos ou garrafas enquanto desfruta do seu exercício. O Lat Pulldown Pulley por sua vez permite o trabalhar dos membros superiores, com a qualidade habitual das máquinas de ginásio FFITTECH . Poderá saber mais acerca destes materiais de ginásio em www.ffittech.com ou ligando o +351 232 412 003

Conheça os nossos acessórios e outros equipamentos de ginásio em  www.ffitness.pt . Para mais informações poderá também ligar o +351 232 412 003

O primeiro passo para um aumento eficaz da massa muscular, passa pela contagem do número de calorias ingeridas, de proteínas, “gorduras” e vitaminas. Se a dieta for seguida a rigor, é já um passo importantíssimo para obter os resultados esperados.Em relação à dieta deve incluir alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos podem ser carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches ou omeletas para aumentar o valor proteico da refeição, deve também incluir gorduras boas na dieta, que podem ser encontradas em alimentos como castanhas, amendoim, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate e coco. Para além dos alimentos mais óbvios que são ricos em proteínas, deverá ser dada máxima atenção ás vitaminas obtidas pela ingestão de frutas e legumes. Em suma, a alimentação desempenha um papel muito importante para obter os melhores resultados de hipertrofia e deverá sempre ser elaborada de acordo com o perfil d...

Uma das demais vantagens do treino funcional , é a sua adaptação às necessidades de quem o pratica, de forma a corresponder aos resultados esperados. O princípio básico deste tipo de treino incide em sequências de exercícios de alta intensidade, óptimo para trabalhar variados músculos e articulações, aumentando a resistência, flexibilidade, força e agilidade. Para este tipo de treino poderão ser usados vários tipos de material de ginásio, como por exemplo, cordas , bolas medicinais , escadas de agilidade , halteres , bumpers  ou  caixas . A AZAFIT oferece todo um catálogo de equipamentos de ginásio que lhe vão proporcionar o melhor treino funcional. Poderá ainda aproveitar a oportunidade de complementar o seu treino funcional com as máquinas de musculação FFITTECH , onde poderá encontrar também aparelhos de cardio. Para encontrar os aparelhos de musculação mais adequados para o seu treino, dirija-se a www.ffitness.pt ou contacte +351 232 412 003.

Um dos principais produtos que muitos donos de ginásios se preocupam em colocar nos seus ginásios para além das  máquinas de musculação   são os  pisos de borracha  para colocar na zona de  peso livre . A colocação deste piso permite proteger o piso original e também evitar ruídos de possíveis quedas de discos e halteres. Este tipo de piso de borracha reciclada é feito a partir de pneus reciclados o que contribui também para a protecção do meio ambiente.  Está disponível em vários formatos e espessuras mas as placas de 100 x 100 x 3cm são as mais indicadas pois praticamente não precisam de fixação devido ao seu peso e o número de juntas é menor o que facilita a limpeza. Este piso feito a partir de borracha reciclada é também utilizado em parques infantis, embora com outras dimensões e espessuras.