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Abrir o seu ginásio - Escolher o Local

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Um passo que não deverá ser menosprezado para abrir o seu ginásio é sem dúvida alguma a sua localização. Antes de mais deverá ser feito um levantamento de qual o público alvo do nosso ginásio, factor este que nos vai ditar um pouco daquele que deverá ser o nosso formato de ginásio e os preços a praticar , uma vez que é da máxima importância saber o que o público de determinado local gostaria de usufruir e qual o preço que estaria disponível a pagar. O levantamento da concorrência nas proximidades é também importante não só para conhecer as forças da nossa concorrência mas sobretudo de que forma o nosso espaço se poderá diferenciar e superiorizar, não só oferecendo uma experiência ímpar mas sobretudo a experiência ideal ao seu público. Posto isto, será uma boa altura para escolher um local específico dentro da região ideal. Conhecendo bem a região , os hábitos das suas pessoas e os melhores acessos , é fundamental. Locais com boa visibilidade , próximo das pessoas e com fácil...

Quer abrir um ginásio? Nós ajudamos!

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Abrir um ginásio sempre foi um projeto que ambicionou? Então este texto é para si. Existem vários fatores a ter em conta para que possa abrir um ginásio de sucesso, etapas que não devem ser ignoradas pois delas depende o bem estar de um projeto que se pretende duradouro e lucrativo. É importante colaborar com uma empresa que o possa aconselhar desde o início da sua caminhada em questões burocráticas para estas não venham a ser um entrave numa fase mais avançada, e que acompanhe as etapas seguintes que vão desde o layout do espaço, vital para uma melhor rentabilização do espaço que tem disponível, passando pela escolha dos melhores equipamentos de ginásio com uma boa relação qualidade/preço. Tentar fazer o melhor possível de cada uma destas etapas é um exercício de grande importância. Com alguma frequência os aspetos energéticos do ginásio ficam para segundo plano em detrimento da escolha dos equipamentos, e este erro pode custar caro a um ginásio e ser responsável por despesas...

Máquina de ginásio - Reverse Hyper

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A Reverse Hyper tem como principal função a reabilitação de atletas e a realização de exercícios que incidem na zona lombar. Esta máquina de ginásio apresenta elevada resistência com a sua estrutura em ferro, e o máximo de conforto ao atleta com os seus estofos de dupla costura. A Reverse Hyper é um equipamento de ginásio bastante versátil que poderá utilizar diariamente, seja para efeitos de reabilitação, treino de glúteos, membros inferiores ou ancas.

Power Glute Machine

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Enquanto escrevo este blog existem vários ginásios e academias a serem contagiados pelo novo equipamento que vai fazendo furor no mercado do fitness, a nova máquina de glúteos Power Glute da marca Ffittech , com grande popularidade sobretudo entre o público feminino. As pessoas estão a utilizar este equipamento para diferentes propósitos, executando exercícios variados como lunges, hip thrusts, abdominais e especialmente exercícios para os glúteos com barras e bandas elásticas . A máquina Power Glute é um excelente equipamento de ginásio muito devido à sua versatilidade e ao pequeno espaço que requer quer seja em ginásio ou em casa. Poderá ser utilizada com barras, discos, ou com bandas latex, permitindo a improvisação de vários exercícios diferentes. Para se manter a par das crescentes necessidades dos seus clientes, é extremamente importante que passe de um bom ginásio ao melhor ginásio da cidade. E ofereça as melhores máquinas de ginásio aos seus clientes, com a qualida...

Prevenção de Lesões

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Qualquer praticante de ginásio está sujeito a lesões causadas pelo esforço excessivo ou pela má postura na prática de determinados treinos. No entanto está ainda mais susceptível a lesões qualquer um que não pratique qualquer desporto ou atividade física. Existem várias formas de prevenir este tipo de lesões. Neste artigo vou falar principalmente das lesões lombares (costas). A má postura em treino com máquinas de musculação ou levantamento de peso é uma das principais causas de lesões das costas. Procure aconselhamento no seu ginásio, sobretudo se for iniciante, pois o baixo conhecimento em posturas de treino e a pouco consciência muscular contribuem muito para o aparecimento de lesões e causadores dos maus hábitos que devem ser corrigidos no início. Mesmo depois de algum tempo no seu ginásio e de saber qual a postura mais correta, evite qualquer facilitismo, algo que é muito frequente perto do final do seu treino ou quando já está a terminar um exercício em esforço. Este ti...

Rolo de Espuma - Como utilizar

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Este acessório de ginásio conhecido vulgarmente como rolo de espuma é bastante versátil, quer seja na sua aplicação em treino ou até para relaxamento no pré e pós treino. Começando pelas vantagens do Rolo de Espuma no relaxamento de músculos, existem vários estudos que apontam para a eficiência deste equipamento para o alívio muscular e de tensões nas articulações. Para que seja atingido o efeito pretendido, deverá ser tida em consideração a espessura e dureza do rolo, que quanto mais duro, mais intensa será a sua acção. Poderá ser ainda utilizado para vários tipos de treino, ainda que não tenham o mesmo impacto que outros acessórios ou máquinas de ginásio , são facilmente encontrados em qualquer ginásio e a serem cada vez mais utilizados pela versatilidade de treino que conferem ao utilizador.

Levantamento de peso - Técnica Respiratória

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A técnica de respiração no levantamento de peso representa vários benefícios quando bem utilizada, no entanto, esta técnica de respiração aplicado ao levantamento de peso não é frequentemente ensinada em ginásios, pelo que é desconhecida de muitos dos que praticam este exercício. Enquanto que a grande parte dos praticantes apresenta sobretudo maior interesse no conhecimento de qual o peso mais recomendado ou o número de repetições necessárias, uma pequena parte conhece também quais as melhores técnicas para praticar determinados exercícios e que permitem retirar o melhor proveito do mesmo.  Tal como a postura em que o exercício é executado é importante, também o exercício de respiração é de elevada importância. A manobra de Valsalva, é um conceito muito familiar a atletas profissionais na área do levantamento de peso e representa a técnica respiratória adequada para este tipo e treino. Para que esta técnica seja utilizada corretamente, seja no levantamento de peso, seja em qu...

Recuperação Pós-Treino

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A recuperação pós-treino é um processo essencial para a evolução que procura no seu corpo. Se o treino com algum tipo de equipamento de ginásio é o impulsionador de toda a mudança a que o seu corpo está sujeito, então a recuperação irá ser o processo complementar que se segue depois de qualquer sessão de treino. Existem por isso várias formas de acelerar e otimizar a sua recuperação pós-treino. O primeiro passo para uma boa recuperação, será o aspeto nutritivo começando logo pelos primeiros momentos depois do seu treino. De facto, caso a sua dieta não seja levada a sério, poderá vir a anular qualquer esforço tido antes em treinar bem, uma vez que as necessidades do seu corpo passam a ser elevadas no que à procura de nutrientes diz respeito. O consumo de proteínas, hidratos de carbono e até outras gorduras é essencial, sobretudo para que o seu músculo se "alimente" devidamente. Apesar da importância da ingestão destes nutrientes, em momento algum a água deverá ser substi...